{"id":6382,"date":"2024-07-30T20:51:31","date_gmt":"2024-07-30T18:51:31","guid":{"rendered":"https:\/\/campagneistituzionali.it\/fruttainguscio\/?page_id=6382"},"modified":"2026-03-10T10:51:57","modified_gmt":"2026-03-10T09:51:57","slug":"la-frutta-a-guscio-nella-dieta-studio-del-professor-giorgio-calabrese","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/campagneistituzionali.it\/fruttainguscio\/la-frutta-a-guscio-nella-dieta-studio-del-professor-giorgio-calabrese\/","title":{"rendered":"LA FRUTTA A GUSCIO NELLA DIETA  (Studio del Professor Giorgio Calabrese)"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6382\" class=\"elementor elementor-6382\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\" elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ab147ba elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default smart-sticky-default\" style=\"background-color:#f4f4f4;\" data-lazy=\"https:\/\/campagneistituzionali.it\/fruttainguscio\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Gruppo-di-maschere-1-2.png\" data-id=\"ab147ba\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\r\n\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\" elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5dba00b \" data-id=\"5dba00b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\r\n\r\n\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b0a77e elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"6b0a77e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/section>\r\n\t\t\t\t\t<section class=\" elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-203e597 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default smart-sticky-default\" data-id=\"203e597\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\r\n\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\" elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-915d988 \" data-id=\"915d988\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\r\n\r\n\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20b3059 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"20b3059\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4a4ff1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e4a4ff1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">LA FRUTTA A GUSCIO NELLA DIETA<br>(Studio del Professor Giorgio Calabrese)<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7247bed elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"7247bed\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fedec06 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fedec06\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: left;\">La frutta secca si pu\u00f2 suddividere in <strong>due categorie<\/strong>, lipidica e glucidica.<\/p><p style=\"text-align: left;\">La frutta <strong>secca lipidica<\/strong>, detta anche oleosa, \u00e8 ricca di grassi e povera di zuccheri. La frutta in guscio fa parte di questa categoria, insieme ai semi di alcune piante. Fanno parte di questo gruppo anacardi, arachidi, mandorle, nocciole, noci, ma anche alcune sementi nobili, come semi di sesamo, di zucca, di lino, papavero.<\/p><p style=\"text-align: left;\">La frutta <strong>secca glucidica<\/strong> \u00e8 ricca di zuccheri e povera di grassi. Viene ottenuta dalla disidratazione della frutta fresca o questa viene candita. Fanno parte di questa categoria albicocche, amarene, ananas, bacche di goji, banana, datteri, fichi, fragole, gelso, lamponi, mela, mirtilli, prugne, uvetta, zenzero.<\/p><p style=\"text-align: left;\">Proprio grazie all\u2019elevato contenuto lipidico, la frutta in guscio <strong>contribuisce a mantenere il senso di saziet\u00e0<\/strong> ed \u00e8 quindi consigliata come spuntino spezza fame a met\u00e0 mattina o met\u00e0 pomeriggio. I grassi insaturi unitamente ai fitosteroli, presenti soprattutto in noci e mandorle e pistacchi, riducono il colesterolo totale e LDL e determinano un incremento del colesterolo HDL.<\/p><p style=\"text-align: left;\">Le <strong>noci<\/strong>, in particolare, hanno un <strong>elevato contenuto di acidi grassi omega-3<\/strong> e possono essere considerati un valido integratore soprattutto per chi segue una dieta vegetariana o non gradisce il pesce. Un consumo regolare di frutta secca riduce l\u2019incidenza di alcune forme di cancro, patologie cardiache e respiratorie, <strong>riduce la pressione arteriosa e la glicemia<\/strong>, e sembra avere effetto protettivo nei confronti di malattie degenerative del sistema nervoso centrale come il morbo di Alzheimer.<\/p><p style=\"text-align: left;\">La <strong>vitamina E<\/strong> contenuta abbondantemente in tutta la frutta secca \u00e8 invece un <strong>potente antiossidante<\/strong> che in questi frutti trova la sua massima disponibilit\u00e0 grazie alla contemporanea presenza di lipidi (la vitamina E \u00e8 infatti liposolubile).<\/p><p style=\"text-align: left;\">La frutta secca \u00e8, inoltre, <strong>molto<\/strong> <strong>ricca di calcio<\/strong> e pu\u00f2 essere considerata un valido integratore per coprire il fabbisogno giornaliero di questo minerale. In particolare, le nocciole e le mandorle sono un\u2019ottima fonte di calcio soprattutto per bambini e adolescenti in crescita, per le donne in gravidanza e in menopausa. L\u2019<strong>elevato contenuto di fibra<\/strong> della frutta a guscio regolarizza il transito intestinale e contribuisce a creare un ambiente ottimale per lo sviluppo della flora intestinale.<\/p><p style=\"text-align: left;\"><strong> PROPRIET\u00c0 DELLE SINGOLE TIPOLOGIE DI FRUTTO:<\/strong><\/p><p style=\"text-align: left;\"><strong>Nocciole: <\/strong><\/p><ul><li style=\"text-align: left;\">Energizzanti<\/li><li style=\"text-align: left;\">Indicate contro la diverticolite<\/li><li style=\"text-align: left;\">Non contengono glutine<\/li><li style=\"text-align: left;\">Regolano l\u2019intestino<\/li><li style=\"text-align: left;\">Donano senso di saziet\u00e0<\/li><li style=\"text-align: left;\">Vitamine E, B9, B6<\/li><\/ul><p style=\"text-align: left;\"><strong>Mandorle:<\/strong><\/p><ul style=\"text-align: left;\"><li>Pressione<\/li><li>Malattie cardiache<\/li><li>Combattono il colesterolo cattivo e il grasso addominale<\/li><li>Donano senso di saziet\u00e0 Pistacchi<\/li><li>Antitumorali<\/li><li>Proteggono il cuore<\/li><li>Proteggono la vista<\/li><li>Contrastano il diabete<\/li><li>Combattono il colesterolo cattivo<\/li><li>Antiossidanti<\/li><\/ul><p style=\"text-align: left;\"><strong>Noci:<\/strong><\/p><ul style=\"text-align: left;\"><li>Pressione<\/li><li>Rigenerazione cellulare<\/li><li>Combattono il colesterolo cattivo<\/li><li>Curano l\u2019acne<\/li><li>Migliorano la memoria<\/li><li>Vitamine E, B1, B6 Castagne<\/li><li>Sali minerali importanti come fosforo e potassio<\/li><li>Vitamine B2 e P, fondamentali per la salute dei tessuti<\/li><li>buona percentuale di Fibre e Acido Folico, in grado di prevenire alcune malformazioni nel feto (da non trascurare durante la gravidanza)<\/li><li>Carboidrati complessi, fonte di energia per l\u2019organismo.<\/li><\/ul><p style=\"text-align: left;\"><strong>CONSIGLI PRATICI PER L\u2019INTEGRAZIONE DELLA FRUTTA IN GUSCIO ALL\u2019INTERNO DELLA PROPRIA DIETA: <\/strong><\/p><ul style=\"text-align: left;\"><li>Una porzione adeguata \u00e8 pari a 20 g<\/li><li>Se si opta per i pistacchi \u00e8 necessario scegliere quelli non salati<\/li><li>Pu\u00f2 essere utile preparare dei sacchetti monoporzione da 20 g da consumare come spuntino<\/li><li>\u00c8 buona norma conservare la frutta secca al riparo dalla luce, in un luogo fresco e asciutto.<\/li><li>Noci e mandorle in granella possono diventare un ottimo condimento per pasta o insalate.<\/li><\/ul><p style=\"text-align: left;\">\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-40175d4 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"40175d4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div 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Sapere<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e70fe87 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"e70fe87\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\" elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-84f65dc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default smart-sticky-default\" data-id=\"84f65dc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\r\n\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\" elementor-column elementor-col-25 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-bc6e533 \" 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